مایهٔ افتخار است که اولین مقالهٔ ورزشی مجلهٔ وزین «رسانهٔ همیاری» را به‌تحریر درآورم. از آنجا که اغلب خوانندگان عزیز با من به‌عنوان مشاور امور مالی آشنایی دارند، شاید نوشتنِ مقالات ورزشی از نظر بعضی عزیزان غیرمنتظره به‌نظر برسد. از این‌رو اجازه می‌خواهم که در این اولین شماره به معرفی کوتاهی از سوابق ورزشی خود بپردازم. در سال ۲۰۰۸ در ایرلند و در سال ۲۰۱۲ در انگلستان موفق به کسب مدال نقره برای تیم کانادا از مسابقات بین‌المللی هنرهای رزمی شدم و در رشته‌های کاراته و کیک‌بوکسینگ که سال‌ها در آن‌ها به تمرین پرداخته‌ام، دارای مدرک مربی‌گری و داوری از چند سازمان بین‌المللی هستم. همچنین در رشتهٔ شنا مدرک مربی‌گری و غریق نجات را از فدراسیون‌های مربوطه در ایران در سال ۲۰۰۰ میلادی دریافت کردم. در سال ۲۰۰۷ یک سال در لیگ فوتبال برنابی به بازی پرداختم. در ایران به‌مدت چهار سال به‌عنوان نویسنده و مترجم عضو هیئت تحریریهٔ مجلات دانش ورزش، هنرهای رزمی و رزم‌آور بودم. مقالات من همچنین در مجلات انگلیسی‌زبان در کانادا، آمریکا و انگلستان منتشر شده و حاصلِ قلم‌زدن از سال ۱۹۹۹ میلادی دو جایزه از دو ارگان بین‌المللی هنرهای رزمی در سال‌های ۲۰۰۸ و ۲۰۱۵ بوده است.
امیدوارم تجربهٔ ناچیز و دروسی که در طول سالیان از اساتید مختلف آموخته‌ام مورد توجه عزیزان قرار گیرد. سعی دارم مطالب متفاوت ارائه کنم و دست اساتید ورزشی و صاحب‌نظران را خواهم فشرد.
برای اولین مقاله جا دارد به یکی از مشکلات شایع در بین مردم بپردازیم که افتادگی شکم و تلاش برای کوچک‌کردنِ آن می‌باشد. همچنین در این مورد تصورات بسیار غلطی در بین مردم شایع است.
برخلاف تصور بسیاری از مردم، عرق‌ریختن افراطی از جمله از طریقِ استفاده از سونا و بستنِ محکم شکم کمکی نخواهد کرد. همچنین حرکات پیاپی ورزش شکم از جمله درازنشست به‌تنهایی کافی نخواهد بود. این بحث گسترده‌ای است و سعی خواهم کرد در شماره‌های بعدی با استناد به توصیه‌های پزشکان و متخصصان تغذیه بیشتر دربارهٔ آن صحبت کنم اما به‌طور کلی لازمهٔ کوچک‌کردنِ شکم و داشتنِ اندام مناسب پرداختن به ورزش‌های هوازی از جمله دویدن و داشتنِ رژیم غذایی مناسب است.
انجام ورزش‌های مربوط به شکم هرچند کافی نبوده، اما مهم است و مهم‌تر اینکه به‌طرز صحیح انجام شود. یکی از شایع‌ترین حرکات ورزش شکم درازنشست است اما در اینجا می‌خواهم حرکتی تقریباً مشابه به‌نام «کرانچ» (Crunch) به‌شما معرفی کنم.
روی یک سطح صاف دراز بکشید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید و در حالت درازکشیده به نقطه‌ای در سقف نگاه بکنید. حالا با استفاده از منقبض‌کردنِ عضلات شکم بالاتنهٔ خود را بلند کنید و زمانی که احساس کردید که عضلات شکم کاملاً منقبض شده‌‌اند در حد ۲-۳ ثانیه توقف کرده و سپس دراز بکشید و چندبار این روال را تکرار کنید. از گذاشتنِ دستان پشتِ گردن خودداری کنید. همچنین نگاه‌کردن به‌نقطه‌ای در سقف کمک می‌کند تا گردنتان را صاف نگه‌دارید.
حرکت دیگر یک حرکت ایزومتریک بسیار ساده است که به تقویت عضلات شکم و همچنین کمر کمک می‌کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آرنج و ساعد خود را زمین گذاشته و بدن خود را در یک خط صاف از زمین بلند کرده و تا جایی که در توان دارید در همان حالت بمانید. نام این حرکت «پلنک» (Plank) است.
عضلات تنه، شکم و کمر نقش بسیار مهمی در تحرک و همچنین کارایی ورزشی دارند و بسیار مهم است که وقت کافی برای تقویت آن‌ها صرف شود.
منتظر مطالب متنوع از جمله گفت‌وگو با قهرمانان و راهنمایی ورزشکاران ایرانی و غیرایرانی در مقاله‌های بعدی باشید.
در اینجا از هنرجوی خوبم در رشتهٔ کیک‌بوکسینگ، Austin Phillips برای حضور در عکس‌ها تشکر می‌کنم.
من مشکل درد کمر دارم ایا این حرکت ها ضرر نداره برای کمر…اگه می شه در مورد رژیم غذایی هم برای اب کردن شکم و پهلوها و افتادگی شکم صحبت کنید و اینکه ورزش های هوازی چقدر تاثیر داره توی اب کردن و…
ممنونم از توجه شما به مقاله. در صورتی که آسیب دیدگی دارید قبل از هر گونه حرکت ورزشی حتما با پزشک مشورت کنید و حرکات را با ایشان چک کنید. تمام مواردی که ذکر کرده اید را در شماره های اینده قصد دارم با استفاده از نظر متخصصین پوشش دهم.